wyciskanie sztangi leżąc

Mój poprzednio przerabiany plan: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze [...]

[...] oczywiście boli, jak chodże też go odczuwam nieco. Modyfikuje sw ój trening i rezygnuję z ćwiczeń takich jak : przysiady, martwe ciągi, podciągania sztangi w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskania nogami, uginania podudzi, uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wyciskanie francuskie siedząc. Jakieś jeszcze propozycje? [...]

Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 -NIE SCHODZIŁBYM PONIŻEJ 8 POWT. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń - ZMNIEJSZ DO 2-3 SERII 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 [...]

[...] - suwnica 4x - prostowanie nog 4x - uginania nog lezac 3x - martwy ciag na prostych nogach 3x 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: [...]

[...] coene planu kóry stworzylem w oparciu o moje poprzednie. Starałem sie dobierac cwiczenia takie na które mój organizm reaguje najlepiej.Czy to dobre połączenia? pon.klatka, wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie4*10-12 rozpietki plasko12 14 16 18 przenoszenie za glawe3*12 biceps uginania ze sztanga3*10-12 uginanie rak z [...]

dobra, proszę o poprawę czegoś takiego: PONIEDZIAŁEK(klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos dolny x4 10 powt 2. wyciskanie sztangi skos górny x4 10 powt 3. rozpiętki x3 10 powt 1. wyciskanie francuskie x3 10 powt 2. prostowanie ramion na wyciągu x3 10 powt Brzuch 3 serie (brzuszki, spięcia brzucha, unoszenie nóg) [...]

zobacz jeszcze ten: poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 [...]

[...] - daj 4 serie chwytem mlotkowym 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-10-8-8 5.Sciąganie drążka wyciągu lub linek 4x10 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x8 7.Nawijanie ciężarka na lince na kółko :] 5x 8.Wspięcie na palce 6x25-30 - po co 2 razy? 9.10 brzuch to samo co wyżej suplementacja jest [...]

spox, zaraz napiszę. tak, plan jest dobry.Sam teraz nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie [...]

[...] i wpadło jedno ciastko, ale trening zaliczony 1) Martwy ciąg 4x12 25kg,30,30,30 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,4,4,4 6) uginanie przedramion stojąc 4,4,4,6 7) wyciskanie francuskie stojąc 8,8,8,8, 8) [...]

[...] na siołwni. 1) Martwy ciąg 4x12 30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade 9kg 5) Wyciskanie hantli stojąc [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 15kg x 8 x7 x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) 10/7/7/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,15kg,15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 15kg x 12 x12 x11 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/9/7/7 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 20kg x 12 x10 x10 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/10/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,25 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 22,5 kg/12x12x10 x8p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x7 p (ktoś zajumał 5 kg i nie mogłam progresować) Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 22,5 kg/15p/25 kgx12/10/9 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x10 p. 5kg x10 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]

hej mój trening, trochę jestem nie systematyczna, bo robię trening a nie zapisuję go tutaj :F A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 14 kg x15p 14kg x 15p., 16,5 kg x 15p, 20kgx6p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x6 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 [...]

[...] W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s CZWARTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s sztanga - Unoszenie z opadu 3s dzien dobry/MC Nogi: - [...]

Witam nie bede zakladac kolenego posta.Co sadzicie o tym splicie?Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze [...]